Wie du es schaffst, nicht auszubrennen

00:00:00: Mein letzter Urlaub in Griechenland, ich kann euch sagen.

00:00:03: Da wollte ich morgens den Laptop aufmachen und es ging einfach nichts mehr!

00:00:08: Keine Vorfreude keine Energie.

00:00:10: Ich war einfach komplett leer und fühlte mich irgendwie ausgelaugt.

00:00:13: Und das war der Moment wo ich begriffen habe Annika Du bist wieder mal über deine Grenzen gegangen.

00:00:19: Selfcare ist das A und O und die Grundlage für Selbstführung

00:00:24: Und vor allem wir Menschen reagieren auch oft auf die Fragen Kannst du das noch machen?

00:00:30: Kannst du hier noch etwas mit dazu nehmen?

00:00:32: Oh, das Ziel klingt auch gut.

00:00:34: Lass das Projekt

00:00:35: angehen.".

00:00:36: Und diese Fragen beantworten wir meistens mit einem Ja und der Boomerang kommt schneller zurück als wir denken.

00:00:44: Ich frag an dieser Stelle bewusst ist es der richtige Weg einfach immer Dinge hinzunehmen und auch niemandem zu sagen dass es einem gerade vielleicht etwas zu viel ist?

00:00:55: geht es mir damit

00:00:57: gut

00:00:58: wenn ich alles versuche gleichzeitig zu stemmen.

00:01:00: Also heute ist wahrscheinlich unsere persönlichste Folge, denn heute reden wir nicht nur als Expertinnen sondern vor allem als Menschen!

00:01:27: Schnappt ihr jetzt dein Lieblingsgetränk und stößt mit uns an.

00:01:30: Cheers!

00:01:34: Und damit herzlich willkommen zu CX On The Rocks, deinen Podcast bei AA Unmuted.

00:01:41: Das ist echt eine absolute Premiere für uns heute weil wir machen heute mal etwas komplett anders.

00:01:47: Heute gibt es nicht keine Statistiken, keine Cases, keine Usecases, keinen wichtigen Technology Updates sondern heute geht's darum wie schaffen wir es unsere Mitarbeitenden aber uns selbst?

00:01:59: dabei zu unterstützen, dass wir zwar brennen aber eben nicht ausbrennen.

00:02:03: und genau darum geht es heute.

00:02:05: Ja und deswegen ist unser Chapter heute Balance on the Rocks und das Thema ist etwas das ja dich und mich Annika persönlich sehr beschäftigt und auch tatsächlich täglich begleitet Und da schneiden viele andere Menschen an Aber selber spricht man es einfach immer viel zu ungern aus und deswegen tun wir das jetzt.

00:02:26: und Da stellt sich die Frage Wie hält man diese Balance zwischen Energie und dem, was uns täglich so beschäftigt und was auf uns einprasselt ganz zu schweigen vor allem von privaten Themen hier zu sprechen?

00:02:42: Genau und deswegen werden wir jetzt auch eine kleine Sommerpause einlegen.

00:02:45: Und das ist die letzte Folge vor der Sommerpause, weil wir brauchen einfach einmal ein kleines bisschen Abstand.

00:02:53: Für die Balance on the Rocks habe ich heute einen ganz wildes Getränk dabei.

00:02:56: Und zwar ist das ein Smoothie, den hab' ich mir gerade gemacht aus Spinat, Blaubeeren, Himbeeren, Quark, ein paar Kräutern... Wenn ich so das Gefühl habe bei mir geht gar nichts mehr dann geht es darum, dass ich erst mal viele gute Nahrungsmittel in mich aufnehme und da trinke ich ganz gerne morgens mal so ein Smoothie.

00:03:19: Was hast du denn heute in deinem Glas?

00:03:21: Also zuerst einmal eine bewusste Sommerpause Annika klingt fantastisch!

00:03:27: Machen wir auch alle viel zu selten sich bewusst etwas... frei zu räumen.

00:03:32: Also ich habe heute

00:03:33: bewusst

00:03:34: ein ganz großes Glas mit Wasser und Zitrone dabei, weil Balance für mich auch damit anfängt dass sich wieder die einfachsten Dinge beachte.

00:03:44: aber ja vielleicht später dazu noch mal mehr.

00:03:49: Okay, perfekt!

00:03:50: Ja starten wir doch direkt rein.

00:03:54: Balance on the Rocks ist ein super spannendes Thema und wie alle merken völlig generations- und jobunabhängig, dass wir manchmal in unsere Grenzen kommen.

00:04:07: Also es ist total egal in welchem Bereich das ist.

00:04:11: Grenzen die wir aber vielleicht auch im ersten Moment nicht so richtig wahrnehmen, dass es eine Grenze ist weil wir befinden uns meistens in so einem Art ich nenne es immer gerne Kreislauf mal dreht er sich schneller mal drehte sich langsamer.

00:04:25: der setzt sich zusammen aus privaten Themen aus beruflichen Themen vielleicht auch externen Themen, die auf einen einrieseln.

00:04:33: Aber manchmal stecken wir Menschen so tief in diesen Kreislauf und er dreht sich sowas von schnell dass wir vergessen wer sind wir was tun wir warum sind wir hier?

00:04:46: Und wann ist denn diese Grenze wo wir uns selber verlieren?

00:04:50: wie merken wir das?

00:04:51: und Annika daher würde ich dir gerne heute eine Frage stellen.

00:04:56: Die habe Ich mir selber sehr lange nicht gestellt.

00:05:00: Wann hast du zuletzt gemerkt, dass du an deine Grenzen kommst und zwar nicht im Nachhinein sondern im Mittendrin, im Moment selber?

00:05:09: Ja also die Frage passt wie die Faustops Auge sage ich mal so.

00:05:13: Und zwar ist das in meinem Urlaub im Juli.

00:05:15: Also das ist jetzt noch nicht lange her und davor hatte ich Highlife sechs Monate Highlife enttüten und wer mich verfolgt hat der wird gesehen haben bei mir waren so viele Dinge unterwegs und aktiv.

00:05:27: Das ist ja auch ein Leben was sich eigentlich und da fühle ich mich auch wohl.

00:05:32: Und dennoch hatte ich so viele Keynotes, dann habe ich ein CX Community gegründet, einen Podcast gegründe, viele andere Themen an denen ich arbeite von denen wir die jetzt nach und nach auch gelornt werden und ich wusste dass ich im Juli eine Woche Urlaub haben werde.

00:05:50: und das heißt dieses Ziel auf jeden Fall hat mich natürlich dazu gebracht, dass ich noch immer leistungsfähiger war, obwohl mein Körper eigentlich schon festgestellt hat.

00:05:59: Oh Gott!

00:05:59: Ich bin müder.

00:06:01: Es muss mich mehr aufraffen, Dinge zu tun und dieses Ziel hat mich dazu gebracht das bis zu dem Tag richtig richtig durchzuziehen.

00:06:10: und dann wusste ich ja dann kommt der Urlaub.

00:06:12: jetzt werden wir bestimmt einige lächeln und sagen Ja es ist uns auch schon mal so gegangen weil was dann passiert wenn man sicherlich gleich mal sprechen darüber sprechen?

00:06:22: Man kann halt nur bis zum bestimmten Punkt und ich bekomme auch immer die Frage gestellt, Annika wie viele bist du eigentlich?

00:06:29: Und diese Frage ist eigentlich lustig.

00:06:31: Aber wenn man sich die mal auf der Zunge zergehen lässt dann sehen viele andere von außen schon eher das vielleicht etwas zu vieles als man es selber sieht.

00:06:41: Wie siehst Du die ganze Thematik so?

00:06:43: Ja also ich kenne deine Situation.

00:06:45: Ich finde es auch witzig dass Du sagst von dir gibt es.

00:06:50: Bei mir ist immer so der typische Satz, Mann Annika du strahlst so viel und so oft wo holst du diese Energie her?

00:06:57: Und ich denke mir dann innerlich auch immer ja gute Frage woher generiere ich die eigentlich?

00:07:03: und Ich bin eigentlich jemand der aus Ideen immer Energie generiert.

00:07:08: Ich denke aber immer daran dabei war ich mal so Mitte zwanzig Da war ich auch in so einem kleinen Deep.

00:07:13: Da hatte ich mir einfach viel zuviel zugemutet, das war... Ich bin das erste Mal ausgezogen.

00:07:19: Ich habe damals ja professionell Cheerleading gemacht und wir trainierten halt auf die Weltmeisterschaften in Orlando Florida im Disney World.

00:07:25: eine wirklich tolle Erfahrung, tolle Erinnerung.

00:07:29: aber das hieß natürlich auch fünfmal die Woche Training und nebenzu hab' ich da noch meine Masterarbeit geschrieben.

00:07:35: Und weil es ja nur nicht genug ist, ist man noch Werkstudent und arbeitet am Wochenende in der Kneipe.

00:07:43: Also wenn ich da jetzt dran denke, was ich damals mit Mitte zwanzig geleistet habe und das ist völlig wie schon sagte vorhin berufs unabhängig auch.

00:07:51: Ich hab irgendwann gemerkt dass mich das alles erschlägt Und das Thema war ich bin dran geblieben Fokus gelaufen und bin immer weiter, immer weiter und immer weiter.

00:08:03: Und Gott sei Dank es ging auch alles ganz gut.

00:08:06: im Chili-Ding haben wir uns auch ganz gut platziert gehabt die Maßarbeit wurde abgegeben natürlich auch sehr gut bestanden.

00:08:12: aber was spannend war als ich diese ganzen Pflichtmomente hinter mir hatte bin ich richtig krank geworden.

00:08:19: also mich hat's komplett umgehauen da ging gar nichts mehr und da habe ich mir dann gedacht Leider erst im Nachhinein, nicht im Währenddessen hättest du vielleicht etwas anders machen können.

00:08:34: Und ich brenne für neue Projekte ja egal ob das beruflich oder privat ist.

00:08:39: und irgendwann habe ich gemerkt einfach ganz klassisch Ich brenn zwar aber ich hab damals auch gehört aufgehört auch Holz wieder in den Ofen rein zu legen.

00:08:49: wo habe ich denn meine Kraft überhaupt immer herbekommen um das ganze durchzustehen?

00:08:55: Ja genau Das mit der Energie, das höre ich auch so oft.

00:08:59: Sag mal Annika wie kann ein Mensch immer so voller Energie sein?

00:09:02: Und die Energie ist ja auch ein schönes Fass was wir in uns tragen.

00:09:06: und bei mir ist es beispielsweise so Ich muss meine Energie aufladen durch Ruhephasen.

00:09:11: Kein Fernsehen kein Radio kein nichts kein gar nichts braucht absolute Ruhe.

00:09:15: und wenn du sagst dir ist es damals im Nachgang aufgefallen also erst Mal wow auch zum Training für die Schirliedermeisterschaft ist schon genial.

00:09:23: Also vielleicht sehen wir dich irgendwann mal auf der Bühne, da könnte man dich ja mal buchen.

00:09:27: Also das würde ich schon mal ganz gerne sehen wollen.

00:09:30: und wenn man dann so viele Welle in der Luft jongliert ne?

00:09:33: Dann ist es wie mir jetzt im Griechenland tatsächlich so gegangen dass ich in dem Moment gemerkt habe Jetzt ist Schluss Und ich konnte nicht mehr mein Laptop aufklappen sondern Ich wurde so krank wie du gerade gesagt hast.

00:09:49: Ich wurde so krank, dass ich nicht mehr in die Sonne durfte.

00:09:53: Ich durfte kein Alkohol trinken also ich trink sonst auch nicht aber ab und zu mal war so ein kleines Weißwein-Schirchen oder

00:09:59: einen Spritz zum Strategiesprich.

00:10:01: Oder einen Sprit genau!

00:10:03: Und wenn nichts mehr geht weißt du du bist einfach über die Grenzen deines Körpers gegangen und das geht bis zum gewissen Alter gut.

00:10:09: aber man musste da einfach frühzeitig reagieren und sich diese Oasen einfach auch schaffen.

00:10:15: Und dann habe ich auch schon in der Zwischenzeit gemacht, aber offensichtlich darf das gerne noch mehr werden.

00:10:20: Ja

00:10:20: vor allem

00:10:21: wie sieht das heute aus?

00:10:23: Ich wollte es nämlich gerade sagen Es war mir auch eine Lehre ja was damals passiert ist und ich hab gesagt Erfolg ist gut Power ist gut Aber man muss sie echt dosieren.

00:10:36: Und ich habe angefangen, mich einfach selber besser zu organisieren und vor allem das Wichtigste ist bewusst auch Zeit für mich zu nehmen.

00:10:45: Ich hab dann wirklich begonnen Termine in meinem baden Kalender zu blocken die einfach Annika Ananas hießen ja Da gab es keine Agenda da gab Es keine Aufgaben.

00:10:55: Das war einfach Zeit Für Mich und Es War meine Disziplin Auch diese zeit einzuhalten.

00:11:01: Und ich habe mich damals echt im ersten Moment schlecht gefühlt, weil ich war so in diesem Kreislauf.

00:11:05: Ich wollte immer weiter, aber das waren dann meine Breaks und heute weiß ich dass diese Breaks es wirklich wert sind und wer sich selber leer macht der kann anderen nichts mehr geben.

00:11:23: Ich habe dann einfach angefangen, auch wirklich spazieren zu gehen in dieser Zeit und da spreche ich jetzt nicht von wie viele es ja tun mit dem Handy vor der Nase so dreißig Zentimeter.

00:11:31: Und dann einfach nicht mal mehr sein Umfeld wahrnehmen ohne Handy, ohne Dopamin über Social Media keinen Fernseher gar nichts um einfach mal wieder zu mir selber zu finden.

00:11:44: Das habe ich auch ganz stark in meiner Arbeit gemerkt.

00:11:46: Ja, ich hatte auch sehr viele private Punkte die mich gefühlt erschlagen haben.

00:11:50: Aber irgendwie hat man ja so eine gewisse Verantwortung auch gegenüber seiner Arbeit.

00:11:54: Man macht sie ja auch gerne, ich liebe persönlich meine Arbeit.

00:11:58: aber Ich habe auch hin und wieder gemerkt bei so gewissen Punkten in meinem Leben.

00:12:03: Ich bin völlig leer und damit auch völlig unproduktiv Und ich konnte dann weder mir noch irgendjemandem anderen irgendwas geben.

00:12:11: und da kam tatsächlich und das finde ich so schön und es wertschätzt sich so sehr Da kam meine Führungsrolle also Mein Chef ins Spiel, ja?

00:12:20: Und ich habe irgendwann diesen Mut gefasst meinem Chef zu sagen hey da sind gerade folgende Situationen in meinem privaten Leben.

00:12:29: Ich weiß hier brennt grad auch alles und wir müssen straight vorangehen

00:12:33: aber

00:12:34: mir geht es überhaupt nicht gut gerade und ich fühle mich leer.

00:12:38: und weißt du was seine Antwort war?

00:12:42: Nee!

00:12:43: Und diese Antwort die hat sich im einen Kopf eingebrannt Anika.

00:13:00: Das waren Worte, die sich jeder Mitarbeiter in solchen Brennsituationen wünscht.

00:13:07: Und du hast da bestimmt auch schon eine Erfahrung gemacht gerade im Bereich Führungskraft.

00:13:12: wie siehst Du das aus Führungskraftposition sowas?

00:13:16: Ja, ich sehe das aus Führungskraftposition und natürlich auch aus meiner eigenen Person.

00:13:19: Ich bin ja beides in einem Mensch und Führungskraft.

00:13:22: Und deswegen ist dieses Thema Self-Development so wichtig zu erkennen.

00:13:28: wo stehe ich jetzt gerade als Führerskraft?

00:13:30: Was brauche ich und was brauchen meine Mitarbeiter?

00:13:33: also es fängt tatsächlich alles bei der Führer Kraft an.

00:13:36: wenn die Führerkraft ausgebrannt ist kann zu halt auf gewisse Situationen nicht mehr entspannt reagieren.

00:13:44: Ja, wie schreibt man dieses Wort?

00:13:46: Das heißt wenn du jemand bist der sehr viele Sachen gleichzeitig machen kann mit einer großen Freude und einer großen Energie dann ist dieses Wortruhe einfach ein bisschen schwierig zu übersetzen.

00:14:00: Und gleichzeitig ist es total wichtig das was du erlebt hast von deinem Chef dass die Hauptaufgabe der Führungskraft zu erkennen.

00:14:08: wo befindet sich gerade mein Mitarbeiter?

00:14:13: einmal aus der Führungskraftrolle, habe ich natürlich meine Mitarbeitenden empowert.

00:14:18: Und wenn ich merke die haben einfach Schwierigkeiten oder sie sind ausgebrannt dann gilt es das natürlich total zu wertschätzen und denen die Zeit zu geben.

00:14:27: Und noch heute, letzte Woche ist wieder jemanden getroffen, die sagte Annika Ich werde dir nie vergessen Es ging mir damals total schlecht.

00:14:35: auch mit meinen Eltern gab's ein großes Thema Obwohl wir total viel zu tun hatten, hast du gesagt nimm dir die Zeit mach jetzt erstmal ein paar Tage Urlaub weil ich möchte dass Du wieder fit bist.

00:14:48: Sie sagt du hast so menschlich reagiert und hast nicht das Business vorangestellt sondern du hast mich gesehen.

00:14:54: Und da spricht sie heute noch nach über zwanzig Jahren von.

00:14:58: Ich glaube in dieser Mitarbeiterbrille ist es auch einfach unglaublich wichtig Dass der Mitarbeiter sich gesehen fühlt also dass er

00:15:05: wirklich wagen muss.

00:15:07: Genau, das ist ja das A und O. Und das viel wichtigere finde ich eben dann auch.

00:15:14: also dass wir die Mitarbeiter wahrnehmen glaube ich es schon ein großer Punkt und gleichzeitig dass man sich selber wahrnimmt.

00:15:22: Ich habe dann auch angefangen mir Blocke in den Kalender zu setzen, wo ich sage okay da mache jetzt erstmal nichts.

00:15:30: Einfach mal so Zeit auch wenn ich mich nur einfach mal hinsetze mit einem Kaffee und ein Keksessen.

00:15:34: Ich liebe Kekse übrigens.

00:15:36: Soll ich dir einen Tanzen sagen?

00:15:37: Mein Pizzame früher bei meiner Familie war Keks weil ich habe nur meine Klappe gehalten im Auto und mir ein Käfskick sind die Hand gedrückt hat.

00:15:46: Wie süß!

00:15:47: Und meine allergrößte Leidenschaft ist Eis.

00:15:50: Sondern wenn ich mich hinsetzen kann mit einem Kaffee und einem Eis, oder ich gehe mal kurz spazieren.

00:15:54: Also dieses Thema raus, spazierend gehen andere Eindrücke und wieder zurück wird man einfach viel kreativer.

00:16:02: Und was mir auch noch aufgefallen ist wir haben ja alles so innere Antreiber.

00:16:06: das habe ich auch gelernt durch meine ich sage mal meine Weiterbildungen systemischer Coats und NLP Coach.

00:16:12: und und Dass diese inneren Antreiber, meiner ist zum Beispiel ein Antreber der will dass ich immer weiter nach vorne gehe.

00:16:20: Und ein anderer Anteil von mir das ist der ausgeglichene der Balance-Anteil Der ist so klein und im Hintergrund Das wenn er sich meldet sagt der Antreiber So nach dem Motto du halt mal die Klappe da hinten Die hat zu tun jetzt keine Zeit sich auszuruhen Ja und wenn du immer in diesem in diesem Battle bist es einfach schwierig sich da selber rauszuholen.

00:16:45: Und deswegen geht es heute eben auch darum, wie kann man sich Pausen einlegen?

00:16:51: Wie können wir tatsächlich auch durch Gespräche Menschen im äußeren Unfall sehen noch viel viel eher wo du vielleicht Unterstützung brauchst.

00:16:59: und was ich jetzt gemerkt habe durch mein Griechenland Urlaub.

00:17:03: Ich musste danach auch einige Termine absagen und alle meine Kunden Annika ist doch vollkommen klar, mach mal ruhig.

00:17:12: Keiner hat sich gemeldet bei mir im Urlaub.

00:17:14: also ich habe immer gesagt ihr könnt euch jederzeit melden Ich bin da.

00:17:17: nein auf keinen Fall.

00:17:20: und ich hab gemerkt es passiert auch nichts.

00:17:22: Im Gegenteil Es ist so gut wenn du einfach in der Ruhe bist Und deswegen hat mir diese Krankheit auch noch einmal gezeigt das war der erholsamste urlaub ever weil ich habe mich nur auf mich selbst konzentriert hab Frequenz Musik gehört, hab gut gegessen bin früh schlafen gegangen alles um den Körper erstmal wieder in die Balance zu bringen.

00:17:43: Ja und das ist so die wichtige die wichtige Botschaft, nur dann gebe ich am Ende nochmal eine.

00:17:52: Nur was ist für dich bisher so der größte Selbstbetrug gewesen wo du einfach lange über deine Grenzen gegangen bist oder wo etwas nicht gestimmt hat?

00:18:00: Ja also ich habe es ja vorhin schon gesagt das war für mich ne Zeit.

00:18:05: da kamen sehr viel Privates vor allem.

00:18:10: Man stellt sich das ja immer wie so ein Zeitmanagement vor.

00:18:13: Und das habe ich in der Sekunde dann auch versucht, du bist im Beruf und bist gerade an einem riesengroßen Projekt!

00:18:19: Ich würde sagen – und sogar behaupten

00:18:22: –,

00:18:22: siebzig Prozent deiner Gesamtenergie geht in dieses Projekt rein.

00:18:27: Wenn noch etwas dazu kommt, privat was unvorhergesehen ist, dann schmeißt er das völlig aus der Bahn.

00:18:35: Ganz ehrlich viele da draußen ... Promoten ja immer irgendwelche Detox-Tees und irgendwelchen Apps, wo man irgendwie Tagebuch führen soll.

00:18:46: Und sich jeden Tag...

00:18:47: Eisbärder?

00:18:48: Ja,

00:18:48: Eisbäder!

00:18:49: Habe ich auch ausprobiert.

00:18:50: Übrigens Eisbad war schon geil hat echt Spaß gemacht und man ist wirklich frisch und klar danach.

00:18:55: aber zu meiner Work-Life Balance hat es nicht wirklich dazu beigetragen.

00:18:59: Auch diese Apps haben's nicht.

00:19:01: Aber da habe ich mich genau an dieser Nase gepackt.

00:19:04: erstens mal transparent zu kommunizieren mit meinem Chef zu sagen, weil ich möchte auch nicht dass jemand von außen denkt dann ist sie noch zufrieden mit ihrer Arbeit.

00:19:14: Weil die können ja gar nicht wissen worum es geht in der Sekunde.

00:19:17: Das heißt erst einmal transparent sprechen mit nahen Personen aus deinem Umfeld was ist in dir los?

00:19:24: Was beschäftigst du dich gerade?

00:19:27: Dann immer einen Plan machen einem Plan das man sich selber behalten kann und das besteht eben Kalendereinträgen zum Beispiel.

00:19:38: Da muss jeder sich dann aber auch in der Nase packen und das machen, um was ich persönlich zum Beispiel liebe... Das habe ich vor sechs Jahren angefangen.

00:19:46: Das ist an meinem Smartphone.

00:19:47: Ich muss mir gerade gucken jetzt hab' ich grad keine Nachricht!

00:19:50: Ich habe mir ein Mantra gemacht weil ich möchte ja nicht zusätzlichen Aufwand haben wenn ich eh schon so viel habe.

00:19:56: Das bedeutet eben diese App irgendwas eintragen

00:19:58: usw.,

00:19:59: sondern dieses Mantra, das popt alle paar Stunden auf Und ich habe mir Sätze überlegt, Sätze die mir Kraft geben.

00:20:08: Das ist zum Beispiel Lächle doch mal oder einmal tief durchatmen oder du kannst alles schaffen.

00:20:16: nimm dir die Zeit und das popt dann immer wieder auf.

00:20:19: und ja ich lese es nicht bewusst aber jedes Mal wenn ich auf mein Telefon schaue eine von diesen Nachrichten da gerade aufpoppt nehme ich's unbewusst wahr.

00:20:30: Das ist so lustig.

00:20:30: Ich mache jetzt gerade mal mein Handy auf und da steht, ich bin dankbar für die Fülle in meinem Leben!

00:20:35: Ich lade das Glück ein.

00:20:38: Also das sind genau diese Sprüche, die jeder so Kleinigkeiten, die dir helfen, das Unbewusste auf Positivität zu trainieren.

00:20:50: Und ich starte zum Beispiel auch jeden Morgen indem ich sage Guten Morgen heute wird ein großartiger Tag Mache ich wirklich jeden Morgen, weil wir setting the tone of day und happiness is a decision.

00:21:03: Es klingt so ein bisschen abgedroschen aber es ist es wirklich.

00:21:07: Ich kann das mit absoluter Überzeugung sagen.

00:21:10: Das Thema Happiness entsteht auch insbesondere aus Dankbarkeit Und wir Menschen wenn wir so im Hassel sind Sehen wir nicht mehr die kleinen und großen und schönen Dinge in unserem Leben.

00:21:20: Wir sind vor allen Dingen nicht dafür dankbar.

00:21:22: Wir sind erst dankbar für Dinge wenn wir sie nicht mehr haben.

00:21:26: Dankbarkeit hat für mich so einen riesengroßen positiven Schiff herbeigeführt und nicht weil ich jetzt ein Journal Buch habe oder jeden Tag ins Tagebuch einschreibe.

00:21:34: So diese Dinge, die man machen muss ist es für mich eher Gefängnis sondern das ist schon so drin dass ich mir angucke jeden Tag oder auch bevor ich ins Bett gehe was sind die fünf wichtigsten Dinge für dich heute dankbar war?

00:21:46: Und wenn ich beispielsweise mit meinen Eltern telefoniere dann stelle ich mal eine Frage und die ist Was war heute gut und was war heute schön?

00:21:56: Da braucht es keine App.

00:21:57: Also wichtig ist eben auch, dass man... Unser Körper ist unser Tempel und je nachdem so wie wir unseren Tempel behandeln wird er eben kann ja eben auch leistungsfähig sein.

00:22:08: Und da habe ich angefangen.

00:22:11: also abhör ich sehr viel Zeit für mich alleine um meine Gedanken zu sortieren, um in der Natur spazieren zu gehen.

00:22:18: und dann hab' ich angefang mit Krafttraining.

00:22:21: Mittlerweile mache ich dreimal die Woche Krafttraining.

00:22:24: Ich hoffe, das sieht man auch

00:22:26: immer.

00:22:29: Und dieses Krafttrainig ist eigentlich ein bisschen was für Männer so wichtig und insbesondere für uns Frauen weil wenn du Krafttrainen machst und auch Kreuzheben... Ich habe einen ganz tollen Personal Trainer, der ist Stefan und er hat mir erzählt, wo muss die Leute mal fragen wie viel sie Kreuzeben anheben können?

00:22:50: Fache ihres Körpergewichts bei Kreuzheben ist nicht nur für den gesamten Körper gut, sondern auch mental.

00:22:55: Und die mehr Kraft du heben kannst, desto mental stärker wirst du.

00:22:58: und für mich sind das eben so Themen, ich nehme den Druck raus, ne?

00:23:01: Ich guck zwischendurch kann ich einfach auch mal... Wo kann ich mir Me Time gönnen indem ich auch mal einen Kaffee trinke oder irgendwas mache?

00:23:08: Darf ich da kurz mal

00:23:08: eingretschen, Annika?

00:23:09: Gerne!

00:23:10: Gerade

00:23:10: zu dem Thema Krafttraining.

00:23:11: Das ist so spannend weil ich bin auch regelmäßiger Krafttrainer-Trainierer

00:23:19: Aber

00:23:20: ich habe mich mal damit ein bisschen auseinandergesetzt.

00:23:22: und Krafttraining ist aber auch nur wirklich effizient und erholsam, wenn man nicht in jeder Pause von jedem Satz am Telefon hängt.

00:23:32: Das ist sogar wissenschaftlich bewiesen.

00:23:35: Erstens Mal ist es für deinen Geist nicht mehr so erholsam weil du bespiehst ihn ja permanent mit irgendwelchen Eindrücken, weil jeder also ich würde sagen, achtzig Prozent der Leute die bei mir im Fitnessstudio Kraft trainieren, die hängen am Handy sondern da wirklich aufwärtsbewusst Zeit ohne dem Telefon zu verbringen und man kann das Training dadurch sogar, ich glaube es waren zwanzig Prozent.

00:23:56: Kann man das Training effizienter gestalten und auch effektiver machen wenn man das Handy nicht dabei ist?

00:24:03: Ja glaub ich unbedingt.

00:24:04: also mein Handy ist nie dabei und Sport ist mittlerweile so ein priorisiert bei mir dass sich alle anderen Termine rund um den Sport lege.

00:24:14: Und ich merke auch, wenn ich den Sport nicht habe als Ausgleich dann geht mein Körper noch schneller in die Ermüdung.

00:24:21: also ist auch eine Reflexion, die ich an mir festgestellt habe durfte erst mal ein bisschen älter werden so irgendwann kommt das und ich denke dass total wichtig auf seinen Körper zu hören gerade nach heutigen Zeit.

00:24:31: wir wären permanent bespielt auch von Social Media & Co was alles möglich ist und Detoxier und Healing da und dass jeder eben auch das findet was zu einem Passt

00:24:40: vollkommen und man muss dann vor allem auch so seine Energie Pipelines finden.

00:24:46: Welche Punkte

00:24:47: in meinem Leben geben mir den Kraft und Energie zurück?

00:24:51: Und dann darauf aufbauen, schauen dass man genau diese Punkte bewusst in seinen Terminkalender einarbeitet.

00:24:58: Absolut absolut also.

00:25:01: Das heißt, ich denke das ist heute hier unsere menschlichste und ehrlichste Folge weil wir stecken beide auch in diesem Dilemma.

00:25:08: Und ich glaube es gibt doch keine perfekte Antwort um das nochmal zu sagen sondern die perfekten Antwort gibt sich jeder selber indem man selber schaut was sind eigentlich meine Bedürfnisse?

00:25:19: einen Gang runterschrauben oder die Gänge beibehalten, aber zwischendurch mal die ein- oder andere Pause einlegen.

00:25:25: Weil der Körper wird es dir langfristig danken, deine Beziehung auch, dein Erfolg im Business und deine Gesundheit sowieso.

00:25:33: Das heißt was wenn wir jetzt dem Zuschauer und Zuhörer nochmal bisschen etwas mitgeben wollen?

00:25:39: Annika, was sind so deine letzten Worte für heute?

00:25:42: Also

00:25:42: erst einmal findet eure Energie Pipelines Wo kommt eure Energie her, wenn ihr welche braucht?

00:25:51: Ganz wichtig.

00:25:51: Die ist jetzt bei der Annika zum Beispiel Kraftdrehen ein Kaffee mit einem Keks oder was auch immer sind die kleinen Dinge.

00:25:59: und Bei mir ist es jetzt zum Beispiel auch viel joggen gehen.

00:26:03: ich kriege beim Joggen einfach die besten Idee.

00:26:05: mein Kopf wird so frei.

00:26:07: ganz wichtig ist dabei Self-Care Management.

00:26:12: Wir alle sind genial und wir können alles schaffen Aber wir müssen uns dafür organisieren und genug Raum für uns selber geben.

00:26:19: Und vielleicht noch ergänzen zu dem Punkt, was ich gerne mitgeben würde.

00:26:24: Kommunikation ist das A und O. wenn ihr Hilfe braucht mit jemanden sprechen möchtet oder euch etwas belastet dann habt den Mut auch wirklich nachzufragen.

00:26:37: also Ich denke mir immer dann die Frage Was kann im schlimmsten Fall passieren?

00:26:41: Ja Im schlimmsten fall passiert dass nichts passiert.

00:26:44: Also

00:26:45: deswegen

00:26:47: mutig sein, zu sich selber stehen und organisiert.

00:26:51: Das sind so meine Punkte.

00:26:53: Mega!

00:26:54: Und ich glaube... für mich ist es so, weil jeder kann alles schaffen und du bist gut genug.

00:27:01: Ich glaube das ist das Allerwichtigste.

00:27:02: Du bist genau richtig wie du bist.

00:27:06: Für mich habe ich gelernt im Laufe der Zeit dass nichts tun ist nicht faul sein.

00:27:12: Ich hatte so dieses Thema, du machst nichts.

00:27:15: Du solltest jetzt lieber mal ein bisschen ran klotzen wenn du hier noch was erreichen möchtest und Faul sein oder langeweile ist im Grunde genommen ja richtig, richtig gut.

00:27:25: Weil wir geben unserem Gehirn eine Pause vom täglichen Stress und geben ihm auch die Möglichkeit in die Erholung zu gehen.

00:27:33: Und in der Erholungen aus dem Nichtstun heraus habe ich natürlich auch immer die genialsten Ideen und das geht wahrscheinlich vielen so.

00:27:42: Das heißt traut euch Pausen zu machen.

00:27:44: entschuldigt dass nicht steht zu euch, wie Annika schon gesagt hat.

00:27:48: Wir sind alle so großartig wie wir sind und wir brauchen einfach auch jeder seine Zeit.

00:27:53: Und deswegen bevor wir uns jetzt hier in die Sommerpause verabschieden wollen wir euch auf jeden Fall schon mal darauf hinweisen dass wir jetzt bald einen Gast begrüßen werden oder eine Gäste.

00:28:06: Genau das wird so mega!

00:28:07: Wir haben ein Aufruf auch schon auf LinkedIn.

00:28:09: Ihr habt uns schon geschrieben, LinkedIn Instagram.

00:28:11: Wir haben schon tolle, tolle Namen dabei.

00:28:13: also freut euch Und wir kehren zurück in Früche, in Stärke mit vielen tollen Ideen und auch noch einigen ganz besonderen Highlights im Oktober zurück.

00:28:27: Das können wir heute noch nicht verraten aber macht euch darauf gefasst.

00:28:30: es entsteht was richtig Großes im Hintergrund.

00:28:32: Ich freue mich riesig.

00:28:35: Teilt uns wirklich eure Namen und Ideen mit.

00:28:37: Wir wollen, dass ihr Teil des Ganzen seid.

00:28:41: Teilt euch auch oder teilt gerne auch mal Erfahrungen die bei euch mal so im Business waren wo ihr sagt Puh da bin ich an der Grenze gestoßen.

00:28:49: Und ja dann würde ich jetzt sagen sehen wir uns dann wieder in September Mit neuen Gästen mit neuer Energie mit

00:28:56: ganz

00:28:56: vielen Ideen.

00:28:58: und bis dahin würde ich sagen Erholt euch, mein Mantra sagt euch.

00:29:02: Lacht ganz viel und ja passt gut auf euch auf!

00:29:06: Perfekt also besser kann man das nicht verabschieden.

00:29:09: und er nehmt einen ordentlichen CX on the Rocks.

00:29:12: Postet auch gerne mal euren CX On The Rocks auf unserem Instagram Channel.

00:29:17: Viel viel viel Freude.

00:29:18: kommt gesund und munter wieder bis bald.

00:29:21: Cheers weil CX geht immer ON THE ROCKS.

00:29:29: Das war's heute von CxOnTheRocks.

00:29:32: Hat euch die Folge gefallen?

00:29:34: Dann gebt uns gerne Feedback und teilt diesen Podcast mit eurem Netzwerk.

00:29:38: Customer Experience geht immer on the Rocks!

00:29:41: Bis zum nächsten Mal, Cheers!